Jakie sa liczy kazdy widzi... W zapotrzebowaniu na kcal wyszlo mi 1950 kalorii. Praca 8h raczej malo fizyczna. Co jem? Ciemne pieczywo(razowy, slonecznikowy), sery(duzo), szynka( malo), przetwory rybne (jakies pasty itp), warzywa do tego najrozniejsze(pomidor/salata/ogorek/papryka...), maslo roslinne(chyba stosunkowo duzo) (ma znaczenie ze [...]
Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]
[...] hantli w siadzie 10-8-8-6 unoszenie bokiem 12-12-12 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-12 kaptury 4s dieta jest. białko 2,04g/kg ww 5,71g/kg tłuszcze 0,99g/kg kalorie 40,37 kcal/kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83+- Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 20 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] to 2x45 + 30 min na siłowni. Prowadzę siedzący tryb życia i mam MOCNO spowolniony metabolizm przez durne, bardzo drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga! Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by [...]
[...] dopiero co zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz [...]
[...] czymozna zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoic np. omletem usmazonym na oleju? albo kanapka z maslem?? czy musi to byc ta oliwa? zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylam przy redukcji to 1740 kcal B 104 T 56 W 203 zalezy mi na zrzuceniu 10 kg w przeciagu ok 2/3 miesiecy przy jednoczesnej rzezbie brzucha. dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam!!
[...] starałem się jeść zdrowo jednak dodatki typu słodycze czy fast food nie pomagały w zdrowym jedzeniu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem licząc 26x 90 = wyszło 2340 kcal Rozłożyłem to na : 180G białka , 100g tłuszczy , 180g węglowodanów. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie diety: 1 Białko , które wpisałem to WPC 80 , ale przyznam szczerze , [...]
[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3/4x tyg + [...]
[...] spalacze, kreatyna,wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można Stosowane wcześniej diety : różne Witam! Od kilku tygodni redukuję na diecie low carb. Obecnie -400kcal deficytu B- 2-2,5g na kmc W- w dni n/t tylko te z warzyw, a w dni treningowe 15-20% puli kcal stanowią węglowodany. T- reszta. Wszystkie moje węglowodany spożywam [...]
[...] oraz nie zawiera ani miligrama tłuszczy trans, które są odpowiedzialne za podnoszenie poziomu złego cholesterolu we krwi. Skład w 1 batonie (85 g): Wartość energetyczna 310 kcal Tłuszcz 8g Nasycone 4g Trans 0g Cholesterol 20mg Sód 130mg Potas [...]
[...] dogryzlem troche chleba okolo 200 wegli ) nastepnego dnia wieczorem naszla mnie woda i przybylo 2 kg, ale to normalne pomyslalem i dalej robilem swoje, bylem na okolo 2100 kcal dziennie w tym okolo 55% tluszczu do 30 gramow wegli a reszta bialko. Kolejny tydzien waga sie nie ruszyla, poszedlem do lekarza zbadalem krew i okazalo sie ze mam [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro Complex Porcja 72g Ilość porcji w opakowaniu 29 Opakowanie 2090g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 261 kcal Białko 60,8 g Węglowodany 2,9 g - w tym cukier 1,7 g Tłuszcz 0,7 g - w tym nasycone 0,5 g - w tym trans 0 g Błonnik 0 g Sód 247 mg Witamina A 322,6 mcg [...]
to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]
[...] i mieszamy. 4. Całość wlewamy na patelnię i czekamy, aż jajko się zetnie. Całość możemy polać keczupem do smaku. Wartości odżywcze: B: 24g + 15g z makaronu T: 17,3g W: 68g kcal: 585 Fotki: Osobiście traktuje ten posiłek jako, posiłek przed treningiem. Mam nadzieję, że nie było takiego przepisu, przynajmniej takiego nie zauważyłem. Zmieniony [...]
[...] cardio 16. brak 17. Opti-men 3 tabletki, spalacz tłuszczu cutting edge 3x tabletki, BCAA+ 10:1:1, kwasy omega-3 1x tabletka dziennie 18. tak 19. Dieta pudełkowa 2000 kcal Przykładowe posiłki: 1 dzień ŚNIADANIE Gryczanka z owocami leśnymi II ŚNIADANIE Zupa serowa OBIAD Polędwiczka z pieprzem w sosie pieczarkowym na puree z chrzanem z [...]
[...] zatrzymuja mi one wode w organizmie. Wczoraj wazylam 66.2 dzisiaj 66.6 (wiem ze nie powinno wazyc sie codziennie, ale co jakis okres czasu). Jestem na diecie ok 1200-1500 kcal, 5 posilkow dziennie co 3 h o tych samych porach. Z 3-4 razy w tygodniu 1h na rowerku stacjonarnym, codziennie brzuszki. W zeszlym roku na identycznej diecie i z [...]
[...] na opakowaniu). 3.Zwijamy za pomocą maty. 4.Kroimy liść na mniejsze kawałki, starając się robić to za jednym pociągnięciem - unikniemy w ten sposób rozwalania się kawałków. Smacznego! BTW: B: ~30g T: ~15g W: ~70g Kcal: ~`535kcal Więcej moich przepisów: http://www.sfd.pl/-t494045.html pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-15 10:45:39
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Isolate Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 114 kcal Białko 26,7 g Węglowodany 0,7 g - w tym cukier 0,7 g Tłuszcz 0,3 g - w tym nasycone 0,1 g Sód 0,075 g Potas 120 mg Wapń 144 mg Fosfor 66 mg Magnez 18 mg